El autocuidado se reconoce como la facultad que tienen los seres humanos para cuidar de sí y respetarse a sí mismos. Este concepto incluye tanto el cuidado físico, así como el cuidado emocional. Por esta razón, abarca una serie de acciones propias que promueven y favorecen la salud y el bienestar propio.
Este último año ha sido particularmente retador para la mayoría de las personas: la pandemia ha incrementado el estrés y la incertidumbre y ha generado dificultades a nivel emocional. Por esta razón, las estrategias que se brindarán en los diversos talleres tienen como objetivo reconocer la importancia del cuidado propio, con el fin de poner en práctica herramientas y hábitos que los participantes puedan incorporar en su día a día.
¿A quiénes están dirigidos?
Este curso está orientado al público general interesado en fortalecer sus prácticas de autocuidado e incrementar su bienestar psicológico. No se requieren conocimientos previos.
Objetivos de los talleres
- Poner en práctica pautas de hábitos saludables: alimentación balanceada, higiene del sueño y actividad física.
- Incorporar habilidades de comunicación asertiva para favorecer una comunicación efectiva, clara y respetuosa en diversos contextos.
- Practicar estrategias de conciencia plena y mindfulness para el manejo del estrés, reconociendo la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
- Conocer las características principales de la ansiedad y efectuar las estrategias y habilidades aprendidas para la aceptación y gestión de esta emoción.
Metodología de los talleres
Todos los talleres tendrán una metodología de psicoeducación en las temáticas propuestas y un componente práctico en el cual se pondrán en práctica las herramientas sugeridas. Se explorarán herramientas de autocuidado que permitirán desarrollar cuatro componentes claves para el bienestar psicológico: desarrollo y mantenimiento de hábitos saludables (sueño, alimentación y ejercicio físico), solución de problemas y comunicación asertiva, conciencia plena (mindfulness) y manejo del estrés y manejo de la ansiedad.
En cada sesión se incluirán elementos teóricos y ejercicios prácticos que permitan aplicar las temáticas en la vida diaria de los participantes. De igual forma, se recomendarán recursos y ejercicios complementarios, que le permitirán a los participantes profundizar en los objetivos de los talleres e ir aplicando las habilidades en su día a día. Las sesiones se desarrollarán a través de la plataforma Zoom y se incorporarán recursos audiovisuales interactivos.
¿Los talleres tienen costo?
Todos los talleres serán abiertos a la comunidad general y no tienen costo.
Programación de los talleres de autocuidado y bienestar psicológico
Taller 1: Hábitos Saludables (sueño – higiene del sueño, alimentación, ejercicio)
El objetivo principal de este taller es favorecer estrategias para desarrollar o mantener hábitos saludables (sueño, alimentación y ejercicio) y realizar una psicoeducación sobre cómo el cambio de hábitos puede impactar la salud mental de las personas.
Fecha: 23 febrero 2021
Hora: 3:30-4:30 PM
Enlace de ingreso: clic aquí
Taller 2: Solución de Problemas y comunicación asertiva
El objetivo principal de este taller es favorecer herramientas de solución de problemas interpersonales y comunicación asertiva mediante psicoeducación y estrategias de asertividad. Específicamente, este estilo de comunicación se centra en la capacidad de expresar sentimientos, ideas u opiniones de manera confiada, clara y partiendo del respeto. De esta forma, este taller brindará las pautas esenciales para mantener una comunicación efectiva y respetuosa en diversos contextos.
Fecha: 6 de abril de 2021
Hora: 3:30-4:30 PM
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Taller 3: Conciencia plena (mindfulness) y manejo de estrés
Este taller busca favorecer herramientas para el manejo del estrés mediante psicoeducación y estrategias de conciencia plena (mindfulness). Esto último, consiste en una habilidad que nos invita a prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente (el aquí y el ahora) con interés, curiosidad y aceptación. Esta práctica se ha introducido dentro del modelo médico de occidente para el tratamiento de problemas físicos y psicológicos, dolor crónico y otros síntomas relacionados con el estrés.
Fecha: 20 abril 2021
Hora: 3:30-4:30 PM
Enlace de ingreso: clic aquí
Taller 4: Manejo de ansiedad
Este taller tiene la intención de brindar herramientas prácticas para el manejo de la ansiedad, incluyendo psicoeducación y estrategias para el manejo de la ansiedad asociada a la pandemia y a la ansiedad social (presentaciones en público virtuales, ansiedad frente al contacto con otras personas después del confinamiento, entre otros).
Fecha: 11 mayo 2021
Hora: 3:30-4:30 PM
Enlace de ingreso: clic aquí
